Тут про ПП. Про ПП тут :)
Первый видосик с теоретической базой залетел. Почерпну оттуда лишь основные выводы и порядок действий:
Мы не едим в течение дня “что придётся” ( что положат в столовке, что импульсивно найдется в холодильнике и т.д. ). Каждое утро, или накануне вечером, мы составляем специальную табличку, куда по граммам пишем сколько и какой еды планируем съесть в течение дня. На все виды потребляемой пищи мы заносим данные о БЖУ и, следовательно, можем понимать сколько и чего есть.
Раскидывая еду по табличке мы руководствуемся следующими правилами:
1) Приемов пищи от 4 до 6
2) За день должно быть съедено определенное число килокалорий (с разбросом в +-50 Ккал). Для каждого – данное число индивидуально, в конце текста будут рекомендации для его расчета.
3) Суммарный состав БЖУ за весь день должен быть примерно следующим ( Белки – 35%, Жиры – 15%, Углеводы – 50% ).
4) Жиры максимально сдвигаются в первую половину дня.
Белки – в первый приём пищи и во вторую половину дня.
Углеводы – в первой половине дня.
Когда еда сервируется или готовится – взвешиваем её на кухонных весах, и вообще стараемся максимально не отставать от весового плана.
В первой половине дня можно выпить разок кофе или воду вместе с приемом пищи. В остальное время мы разделяем потребление пищи и чистой воды. Пьем не менее 1,5л воды в день.
Утром натощак мы выпиваем стакан воды, желательно тёплой.
После чего каждое утро идёт кардио-тренировка. В качестве хороших вариантов (пока сидим дома и бегать нельзя) – табата, или внутри дома подниматься по лестнице вверх-вниз.
План того что сделать сейчас:
1) Найти кухонные весы (если нет – заказать)
2) Найти напольные весы (если нет – заказать)
3) Взвеситься, измерить свой рост и рассчитать суточную норму калорий (например, тут https://www.yournutrition.ru/calories/)
4) Скачать эксельную табличку по еде и начать заполнять каждый вечер на следующий день.
5) Озаботиться тем, чтобы дома всегда была вода. Если нет фильтра - можно покупать пятилитровки, можно каждый день перед снов ставить кипятиться чайник (электрический) и на утра будет теплая чистая вода.
6) Продумать себе программу кардио-тренировок по утрам.
Видосик по табате будет всё-таки не сегодня. А вот по тому, как пользоваться табличкой – в посте ниже :)